减少肿胀和擦伤的方法如下:

1.对于肿胀、淤青较小的患者，可用冷毛巾进行局部湿敷，可促进局部血液循环，促进血管收缩，有利于病情的缓解。

2.病情较重的患者，可以在医生的指导下，通过口服消肿和药物治疗，似乎可以达到消除肿块和淤青的目的。比如可以口服麦智灵或者丹参。

另外，在祛瘀的同时，保持足够的休息，避免熬夜，有利于疾病的快速恢复。