颈椎骨质增生来袭时，我们通常会感到颈肩疼痛，活动不灵活。患颈椎骨质增生后，患者的颈肩总会出现疼痛等不适。

1、

盘腿而坐，腰保持挺直，双手掌心摩擦颈部和颈部肌肉。有规律的低头后仰。当你向后仰的时候，你的头向后仰到最高的高度。当你俯身时，你的头向前弯曲，尽可能靠近你的胸部。然后左右旋转头颈(慢慢的，不要太用力旋转，角度和幅度可以调到最大)。然后向左右弯曲。这样做的时候，保持肩膀在原来的位置。慢慢做，注意左右侧弯交替。

2、

用鱼的手掌或双手按压两侧的颈颈部肌肉，使局部产生潮热。用食、中、无名指中的一个或两个上下按摩颈部痛点，同时左右转动颈部。用对侧食指或中指按揉肩井穴，用一个或两个拇指按揉风池穴。由轻到重的手法，穴位有强烈的酸痛感。头痛患者要按压太阳穴、合谷穴等穴位。微微低头，用拇指拉动脖子两侧的肌肉，从上到下重复几次。同时，用左右手自下而上交替捏两侧胸锁乳突肌。

双手交替点大椎、合谷、足三里、曲池。