小腿外侧肌肉疼痛的具体治疗方法包括以下几点:

1.休息:如果正在运动，应立即停止剧烈运动，卧床休息，抬高患肢，促进血液回流，缓解绞痛症状。

2.冷疗热疗:冷敷前24小时用冰袋冷敷，可以收缩血管，达到缓解疼痛的目的。24小时后用毛巾热敷可以促进腿部血液循环，缓解抽筋疼痛。

3.按摩:通过按摩小腿肌肉，如揉捏、拍打小腿肌肉，可以促进局部血液循环，加强乳酸的分解速度，减轻抽筋疼痛的程度。

4.药物治疗:小腿一侧出现严重抽筋疼痛时，应考虑严重肌肉拉伤。应及时就医，遵医嘱正确使用药物止痛，如金淑活血片、布洛芬等。