建议缓解头发粗糙的方法如下:首先，保证充足的睡眠，从而促进头发的正常代谢，缓解头发粗糙。

其次，建议饮食清淡，注意补充营养，有效改善头发粗糙。

可以多吃富含蛋白质和维生素的食物，经常按摩头皮，可以改善无法超出预期的情况。

最后，防止日晒，平时可以用橄榄油护发，不要经常烫发染发。