我今年三十六岁。我和我老婆以前一天做一次爱，但是我和我老婆在性生活上一直很和谐。然而，直到今年年初，我都不知道发生了什么。突然，我的做爱时间明显下降，有时候甚至拍了两分钟。我自己也试过一些方法，但是早泄的迹象始终没有好转，这让我特别苦恼。早泄怎么锻炼？

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渐进式延时训练是一种解决早泄的方法，而且没有副作用，因为这种方法不使用任何药物和手术，也是一种简单易学的方法。经过专家的指导，可以在家每天锻炼20分钟，坚持一个月。

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此外，还有阴囊睾丸法。通常情况下，当男性受到高度性刺激而兴奋时，他的睾丸会开始收缩。在他兴奋即将射精前，女方以适当的力度和轻柔的动作，帮助将阴囊和睾丸拉下，可以降低兴奋性，延缓射精。

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除此之外，建议早泄患者在发生性行为时，可以通过佩戴避孕套来改变其期限。通常情况下，男性戴避孕套可以降低阴茎头的兴奋程度，延缓男方高潮的到来。目前可以在正规医疗机构进行相关诊疗。

早泄的原因有很多，如身体疾病、心理压力、精神因素、频繁手淫等。，所以每天有一个好心情和运动是很重要的。