手腕腱鞘炎多见于经常使用手腕的人群，如家庭主妇、维修工等。手腕在日常工作生活中反复使用，活动量大，时间长了容易出现慢性劳损，导致手腕腱鞘炎。

1、

患者可将枕头垫在前臂和手腕上坐着，手掌朝上，用一指禅式按摩或滚动按摩从前臂到手腕进行治疗，来回3-5次。强度要适当，以免加重疼痛症状。

2、

患者坐着，将患臂置于旋前位，手背朝上。医生双手握住患者手掌，拇指平放在腕关节背面，拇指尖压在腕关节背面间隙，进行牵拉、拉伸、挤压。在拉伸挤压的同时慢慢晃动腕关节，然后在拇指的压力下将手腕向后拉伸，然后弯曲，左右手腕旋转2-3次。不要太用力转动手腕，以免损伤关节。

3、

用拇指尖拨动其上方腕管下通过的肌腱，约20次。拔毛力可以从轻到重。双手抓住患手，伸展腕关节。同时，在拉伸的状态下，做腕关节大幅度的屈伸15次左右。从手掌的腕部到前臂摩擦鱼际，直到有热透的感觉。

如果以上方法不仅能预防和缓解你的症状，你应该及时去正规医院治疗，还要注意术后的康复和保健，以免其复发。