肩周炎怎么做运动？

肩周炎又称五十肩漏风，一般发生在50岁左右的人群。主要原因是肩关节劳损受凉。主要症状是肩关节疼痛，活动受限。嗯，还需要在主动止痛的同时进行锻炼，否则容易出现肩关节粘连，功能受限。首先可以做吊臂转圈动作。就是弯腰下垂四肢，手画圆圈，增加肩关节的活动度，避免粘连。还有一种是爬墙，就是手指交替向上爬，练习肩关节和提拉。

交替拍肩:双脚分开与肩同宽站立，一只手拍向对侧肩膀，另一只手向后伸向同侧，然后交替，每次拍30-40次，双手前后摆动:上身保持直立，双脚分开与肩同宽，患者上肢下垂，手臂前后摆动。摆臂的幅度由小变大，频率可以逐渐加快。每次扔100次。避免引起疼痛的行为。有损伤时，肩关节自我锻炼应维持在肩水平，一般外展屈曲不超过90度，以免加重损伤。还有一些动作，比如一只手爬墙，两只手拉绳子，这些都要在医生和治疗师的指导下才能完成。否则，有加重肩部组织损伤的危险。急性损伤，局部疼痛明显，可立即冰敷5~10分钟，间隔1~2小时再冰敷一次，2天内可反复数次。疼痛减轻后，应适当进行放松肩关节的活动。如果是慢性劳损突然发作，可以热敷，待关节放松后再做关节体操。目前肩周炎主要以保守治疗为主。口服消炎止痛药物、理疗、痛点局部封闭、按摩、自我按摩、外用寿乐舒按摩膏等综合疗法。同时锻炼关节功能，包括主被动外展、旋转、屈伸、圆周运动。当肩痛明显减轻，关节仍僵硬时，可在全麻下手动松解，恢复关节活动范围。