我上个月换了工作。我以前每天都在外面跑来跑去。现在每天坐在电脑前八九个小时。腰酸背痛，感觉腰椎间盘出了问题，但最后一次也是腰肌劳损。结婚前，我曾经为了拍一张漂亮的婚纱照而减肥，报了一个瑜伽班。我觉得瑜伽真的是一个很好的健身活动，所以这次我又咨询了我的瑜伽老师。她说，选择合适的瑜伽姿势，对防治腰肌劳损很有帮助。

1、

眼镜蛇式跪在地上(双腿并拢，脚尖朝上)，屁股坐在脚上，上身放在膝盖上，手臂向前伸展。双手撑在地上，然后依次轻轻擦拭额头、下巴、胸部、肚子在地上的位置(不是真的，只是非常靠近地面)，并向上抬起上半身。此时，身体由双臂支撑。

2、

猫跪在地上，脚朝上，手放在地上(手臂伸直，指尖向前)；想想脊柱，翘起屁股，吸气，慢慢地用背部、脊柱和屁股形成U型弯曲，头向后仰；反方向移动，呼气，尽量拱起背部，收腹，低头。

3、

Baddha konasana坐在地上，双脚相对，双手抓住脚后跟，向会阴方向拉。说完，他分开大腿，让膝盖尽量接触地面，手肘压在大腿上。呼气，身体向前弯曲，然后把头、鼻子、最后下巴放在地上。然后吸气，抬起上半身。

尝试空腹做瑜伽，饭前或饭后两小时。而且要在专业瑜伽老师的知识下完成。毕竟老师更专业。如果拉伸过程中有什么不适，他们可以及时和老师取得联系，这也是对自己负责。