腰肌劳损主要是因为腰背肌，长时间处于紧张状态，或者反复受伤后没有得到治疗。治疗主要是放松放松肌肉。也有可能是超负荷引起的腰肌过度紧张，出现腰肌痉挛。比如长时间坐着，长时间提重物，久而久之就会造成腰肌劳损；腰肌劳损也可能对天气有一定影响，低温或空气湿度大，长时间处于其中。

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放松，放松，休息。有条件的话可以尽量卧床休息。如果真的需要自己做其他事情，一定要记得避免重体力活动，以免造成二次伤害加重症状。如果你在此过程中受伤，你应该立即卧床休息。

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背部和腰部按摩，可以用:摸、揉、推、揉、叩、揉、拔等手法。手法的温和力度略重，重点是改善血液循环。也可以配合针灸。配合理疗可以睡硬板床。太软会导致人体腰椎的生理曲线发生变化。

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痊愈后，要加强腰背部肌肉力量的锻炼。我们可以做平板支撑，锻炼背部的小肌肉。方法:找一个相对平坦的地方，双手与肩宽平行放在地上，保持全身直立，处于悬空状态，坚持1分钟。如果一开始坚持不了，可以从30秒开始，然后每天增加，每次做3组。

1.注意腰部保暖，防止着凉。腰部受凉后，会加重腰肌的疲劳。2.腰部尽量少干体力活，干体力活，经常弯腰，也会无形中增加腰肌负担，导致症状加重。3.尽量卧床，防止骨质增生。4.注意减肥，控制体重。