21世纪，人们的生活水平在不断提高。为了追求高质量的生活，他们不得不加班加点，努力工作，这导致健康状况越来越差，往往伴随着疾病。

1、

保持身体仰卧，右腿伸到脚前，动作尽量突然，同时臀部向右侧摆动。要协调有力。双腿交替做20-30次即可。

2、

也是仰卧姿势，臀部和膝盖尽量弯曲，脚向后弯曲。脚跟向上45度角挤压，然后收紧小腿肌肉，放下，恢复。双腿交替做20-30下。就是这样。

3、

身体保持俯卧姿势，双手支撑身体在地面或床上，头向后仰。同时，你的支撑手逐渐抬起，同时，挺胸。最后用力后仰，力量到腰的时候停下来。然后恢复和休息，足足50次是最好的。

身体保持俯卧姿势，双手放在腰上，上身和腿同时向后拉伸。最好能让它低头，注意膝盖不要弯曲。尽可能长时间保持这个姿势。