很多人认为口渴就是身体极度缺水，但有时候喝了很多水还是会口渴。为什么？如何判断身体缺水？怎么解决口渴问题？

通常，口渴是当我们没有喝足够的水，导致脱水时，大脑发出的警告。

例如，在大量出汗、腹泻和呕吐导致体液流失后，我们会感到口渴。同样，我们吃的一些食物(如咸的或辣的)也可能会引起口渴。这时候只要补充足够的水分，一般可以很快缓解口渴，恢复体液平衡。

但如果是持续的、过度的口渴(称为“烦渴”)，身体可能已经出现了一些潜在的问题。出现以下情况时口渴，并不是因为极度缺水。

糖尿病

如果我们总是感到口渴，同时还出现其他症状，如多尿、疲劳和体重减轻，那么我们可能患有糖尿病。

糖尿病是由胰岛素分泌和/或作用不足引起的，这可导致血液中积累过多的葡萄糖。血糖浓度高意味着肾脏需要产生更多的尿液来排泄葡萄糖。这时候大脑会告诉我们要多喝水来弥补流失的水分，我们就会感到口渴。

尿崩症

尿崩症是由于抗利尿激素(ADH)缺乏或肾脏对ADH不敏感，导致肾小管重吸收水分功能障碍，从而引起多尿、多饮、烦渴等症状。

干燥的

有些人以为渴了，其实就是渴了。与口渴不同，口干症可能是由情绪焦虑、一些药物、一些疾病如干燥综合征、头颈部神经损伤和吸烟引起的。

此外，其他原因如镰状细胞性贫血、心因性烦渴、糖尿病酮症酸中毒和药物治疗(如一些抗精神病药物和利尿剂)也可能导致严重口渴。

如何判断身体缺水？

判断我们的身体是否缺水，可以参考我们身体发出的这10个信号:

1.口干舌肿；

2.尿液呈暗黄色；

3.便秘；

4.皮肤缺乏弹性；

5.心悸；

6.肌肉痉挛；

7.头晕；

8.累；

9.没有眼泪；

10.感觉过热。

喝水达标了就不渴了，眼皮也丰满有光泽了，尿也变清了。

怎么解决口渴问题？

一般情况下，对于因天气炎热、重体力劳动或运动引起的严重缺水、高热出汗过多，或呕吐、腹泻、烧伤、失血、过咸过辣等引起的口渴，应适当增加水量。

如果是持续性的过度口渴，就要考虑是不是某些疾病引起的。当多喝水不能解决口渴问题时，建议咨询医生意见。

正确饮水的几点建议:

积极喝水

不要等到渴了才喝水。这是因为当你感到口渴时，身体已经流失了至少1%的水分，口渴中枢已经发出了求救信号。

如果怕太忙忘记喝水，出门喝水可以带个杯子。家里或者办公室放几杯，看到就喝一点。

2.多次少量饮水。

少量多次饮水，每次200毫升(1杯)左右，避免因一次性过量饮水而影响消化或增加心脏、肾脏负担。

3.注意饮酒时间。

喝水要分配到一天的任何时间，最好是定时喝水。

早上起床后可以空腹喝一杯水。虽然你不一定会感到口渴，但是你会因为睡觉时无形的出汗和尿液分泌而流失大量水分。起床后喝水可以降低血液粘稠度，增加循环血量。

同样，睡前喝一杯水也有助于防止夜间血液黏稠度增加。

4.最好选择白开水。

最好喝白开水，尽量不要选择酒精饮料和高糖饮料，因为它们会让人体流失更多的水分，不要迷信各种“概念水”。

当然，在剧烈运动或大量出汗后，可以选择一些含有电解质的运动饮料，同时补充丢失的钠、钾等矿物质。

5.每天喝大量的水

中国营养学会2014年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议:

对于气候温和、体力活动水平较轻的成年人，除正常饮食外，普通成年女性每天至少应单独饮用1500毫升(约7~8杯)水，普通成年男性每天至少应单独饮用1700毫升(约8~9杯)水。如果是在高温或强体力劳动的条件下，要适当增加水量。