腰椎间盘突出的自我锻炼法主要是通过腰部肌肉和关节的活动，促进腰部的血液循环，增强身体的免疫力和腰部的活动能力。同时，针对腰椎间盘突出的问题，做好日常饮食和护理，注意营养均衡，运动时注意劳逸结合，避免过度劳累，保持健康的生活方式，促进腰椎间盘组织的逐渐恢复，同时也要注意腰部的活动能力的提高。

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腰椎间盘突出症的自我锻炼，患者可以在每天早上起床前坐在床上做局部拉伸运动，使整个脊柱和背部都有所依靠，防止腰椎突然活动刺激骨骼和不良症状的影响。

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腰椎间盘突出症的自我锻炼。起床后，患者可在社区或户外做腰部基础能力的恢复运动，顺时针轻轻活动腰部，增强腰部的适应性，做好保暖工作，防止腰部受凉。

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久坐是腰椎间盘突出的大忌。工作间隙要起来运动，避免一天坐着，造成腰部神经麻木，也会影响和伤害基本的腰部活动能力。有必要注意腰部组织肌肉的锻炼。

腰椎间盘突出的恢复是一个漫长的过程。在此期间，患者需要做好肌肉和关节的护理，防止腰椎间盘的变形和挤压。