合理的饮食不仅是健康的前提，也是爱美人士保持完美身材的最基本要求。很多人贪吃，长期暴饮暴食，饮食不当，导致肥胖。对于肥胖者来说，除了一些必要的运动，合理健康的饮食同样重要。下面介绍肥胖者如何合理安排平日饮食。

1、

肥胖者一定要有自制力，抵制一些增肥食品的诱惑，比如那些油炸、膨化食品。肥胖者控制饮食，养成良好的饮食习惯很重要。很多人因为发胖不吃早餐，这是非常不明智的。不吃早餐造成的过度饥饿，往往会使人在下一餐吃得过多，从而更容易发胖。规律定量的饮食习惯可以使人的新陈代谢稳定活跃，这对控制体重从进一步发展是非常重要的。所以要养成一日三餐定时定量的习惯。

2、

很多肥胖者容易产生饥饿感，所以吃的比较多。为了克服这种饥饿感，他们应该多喝水，多吃体积大、热量低的食物，多吃富含纤维素的食物。纤维素在体内不易消化，容易让人有饱腹感，有利于抑制食欲。除此之外，富含纤维素的食物一般热量较低，平时要多吃富含纤维素的蔬菜、水果、豆类和粗粮。

3、

多吃蛋白质食物，因为饿，但要注意一些脂肪含量高的动物蛋白。注意你的选择。可以多吃动物脂肪低的鱼和家禽，少吃红肉，不吃肥肉。合理的饮食结构应该是每天55%的热量来自碳水化合物，30%来自蛋白质，15%来自脂肪，所以肥胖者要尽量按照这个标准来吃。

避免暴饮暴食，尤其是喜欢吃高脂肪食物的肥胖者。他们必须注意改掉这个坏习惯，尽量以清淡饮食为主。