慢性腰腿痛患者除了尽快对症治疗外，还可以找一些合适的理疗方法进行锻炼，有利于提高腰骶部的活动度，发展肌肉力量。

1、

按摩和自我按摩:让患者俯卧在床上，先做腰部和臀部的放松揉搓和滚动，然后如果腰椎间盘髓核突出，再做腰部屈伸、侧平板、牵引等。腰肌筋膜炎等软组织损伤可以推、推、刮。每次按摩10-20分钟左右，每天一次或隔天一次。

2、

医疗体操:运动腰骶关节时，身体可前倾、后仰或旋转。在锻炼腰臀伸肌力量时，可以做以下动作来伸展臀部和臀部，比如做一个挺直身体的“船形”运动。你要尽量抬起上肢，将下肢向后拉伸。当然也可以做一些伸展运动，比如向前弯腰，或者单臂离墙站立，双手扶墙，弯曲手肘，使胸部尽量贴墙，脚跟不离地。

3、

腰部牵引:分为悬吊牵引和牵引床牵引两种，运动时可根据病情灵活选择。

可以适当使用太极拳、八段锦、十八般武艺等民族形式的拳法和练习。但是，也要注意饮食。良好的饮食习惯可以缓解症状。