我44岁了。从去年冬天开始，我就膝盖疼。我一直觉得是风湿病。晚上躺在床上，盖着厚厚的被子取暖，依然忍受着针刺般的疼痛。后来去医院拍x光，发现有骨刺，也就是骨质增生。所以要提醒40岁以上的朋友在日常生活中做好防范。

1、

不要过度运动。比如跑步、快走，不一定适合所有人。这两种运动都会给膝关节带来负担，加重膝关节的磨损。因此，腿部不健康的人不宜采用这些锻炼方式。

2、

家族中有此病的人更要注意保护自己的膝关节，比如夏天不要穿裙子和高跟鞋。长期从事站姿工作的人，可以采取站着坐一会儿的方法，不要让身体的全部重量长时间压在膝盖上。

3、

得骨质增生第一件事就是补钙。多吃牛奶和鸡蛋，多晒太阳，促进钙的吸收。不要吃橘子和橘子类水果，避免糖、酒、咖啡等刺激性食物。

如果你有骨质增生，并不是说你不能运动，而是你要选择适合你职业的运动方式，比如慢骑自行车、游泳等，这些都可以促进软骨的生长，有助于骨质增生的康复。