侯杰
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六块腹肌要练多久
发布时间：2023-02-09
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练腹肌最好的方法就是做仰卧起坐。正常情况下一次做100个，20到30个一组，最少5组。根据个人情况，可以适当增加一些重量。比如可以用哑铃、铁饼、俯卧撑、仰卧起坐、侧卧仰卧起坐锻炼腹肌，或者手握重量的仰卧起坐可以锻炼腹直肌和腹外斜肌。
如果腹部脂肪比较厚，一定要坚持做有氧运动，跑步，游泳，甩掉多余的脂肪。平时饮食要清淡，不要吃太油腻的食物。如果你坚持这样做，通常三个月左右就能隐约练出六块腹肌。
本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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