随着电脑办公的普及，很多白领在电脑前的时间越来越多，长时间伏案工作或坐姿不正确导致部分人腰部肌肉酸痛。有些情况下，人是无法正常站立的。医学上把这种情况称为“腰肌劳损”。腰肌劳损是以腰部疼痛为特征的一组疾病，分为急性和慢性。腰椎周围的韧带和肌肉等软组织在维持姿势和增加脊柱的稳定性、平衡性和灵活性方面起着重要作用。如果这些韧带、筋膜、肌肉、腰椎小关节滑膜等软组织由于某些原因引起疼痛，临床上统称为软组织腰痛。

1、

设置手机闹钟，安排活动。很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己要运动缓解疲劳，养成运动的习惯。他们每隔一段时间就预设电脑屏保。每出现一个屏保，他们立刻停止工作5分钟，舒展四肢。

2、

尽量不要用遥控器，手动调节频道。强迫自己离开沙发，起身手动换台，趁着电视广告，起身做压腿或蹲下，倒一杯开水，洗碗或整理文件等。这样可以有效缓解久坐压力，预防腰疼。

3、

需要更多时间站立的工作可以通过走路来缓解。多走走总比站在原地好。例会期间来回走动，避免穿高跟鞋。穿高跟鞋长时间站立对腰肌的伤害是最严重的，适当的运动可以缓解不同程度的疲劳。

现在大部分人都会有不同程度的腰肌劳损，有些不严重的可能只会酸。如果他们是认真的，他们会重视的。希望大家多运动。不同程度的运动将对身体有益，久坐的人即使抽空起来走走也能得到缓解。