4个月宝宝的腹痛和腹胀可以通过以下措施改善:

1.注意宝宝腹部的保暖，根据季节变化适当增减衣物，症状才能缓解。

2.可以调整孩子胃肠道的菌群失调，口服一些益生菌进行治疗。

3.可以给孩子吃一些健胃消食的中成药，改善腹胀腹痛。

4.可以进行腹部热敷治疗。比如热敷可以用暖水袋进行，但是使用暖水袋的时候要注意暖水袋的温度，不要烫伤孩子的腹部皮肤。此外，可使用儿童胃肠贴外敷，腹部按摩或推拿缓解症状。