当你怀孕和睡觉后腰酸背痛时，你可以采取以下措施来促进症状的缓解:

1.刚怀孕可能是长期卧床，睡硬床垫或软床垫造成的。这时候就需要更换一个软硬适中的床垫，可以缓解怀孕带来的腰酸背痛。

2、刚怀孕，因为孕妇体内的激素水平发生变化，会导致孕妇体内的纤维层松弛，产生腰背痛。这时候可以适当按摩背部，可以缓解不适。

3.如果刚怀孕的时候长时间保持同一个姿势，也会腰酸背痛。平时可以适当走动，也可以适当做舒缓运动，可以缓解身体不适。