脚扭伤后，不要动。你可以刹车。刹车的目的一是减少活动，因为活动会造成进一步的伤害或肿胀，二是抬高患肢。

24小时内持续冷敷可以减少肿胀和出血，48小时后热敷可以促进周围血液的循环，软化周围组织，更好地促进疾病的恢复。

但是一定要选择热敷的时机。刚扭完不能热敷，可能会加重肿胀。扭伤脚两天后才能热敷，然后及时去医院做相关检查，看看有没有骨折。

根据检查结果，选择合理的治疗方案进行治疗，缓解症状。