老年人腰腿痛的运动不建议大家做剧烈运动。因为老年人骨骼比较疏松，容易摔倒特别严重，所以不建议剧烈运动，比如打球或者跑步。慢跑当然可以，但是如果是快跑就不那么好了。建议做相对静止或缓慢的运动。

第一个是打太极拳。太极拳大部分动作都很轻柔，做的时候可以放松，然后就不容易摔倒了。同时还可以锻炼背部肌肉和大腿肌肉，可以预防关节炎。

第二个是Zamabu，可以在锻炼股四头肌的同时预防关节炎，因为很多老年人都有膝关节炎，Zamabu可以很好的预防关节炎。

对于老人腰腿痛的锻炼方法，会打太极拳就打太极拳，不会打太极拳也可以打马步。