现在越来越多的年轻人会出现或轻或重的腰椎病。这种腰椎病已经不是中老年人的专利了。年轻人得这个腰椎病是因为平时的工作环境。一般工作都是坐着，或者站着，然后用大量的体力。此时会引起腰部、背部、颈椎的不适。慢慢的可能会出现腰椎间盘突出。如果得不到缓解或很好的治疗，会逐渐加重。但是，如何锻炼腰椎间盘突出而不加重病情呢？我们一起来看看吧。

1、

说到腰椎间盘突出的锻炼方法，首先要有一个正常的走路方法。正确的姿势是保持腰脊柱挺直，减少腰椎前凸。倒着走是个好方法。向后行走时，人体重心后移，是纠正姿势、减少腰部压力的有效方法。

2、

说到腰椎间盘突出，不管是治疗还是未治疗，有时候站着会让腰部不舒服。这个时候你一定要注意自己的站姿。双脚前脚掌踩在厚厚的书上，只要脚跟低于脚掌，重心后移，就可以减少腰弯矫正姿势。

3、

除了上面提到的一些行走和站立的姿势来缓解腰椎间盘突出对腰椎的压迫，还可以平躺做一些缓解动作。眼睛盯着上方就行了，手臂平放在躯干两侧，掌心向下，腿伸直，脚朝上，腿上下，这样对你的状态有好处。

腰椎间盘突出患者的腰部活动在当时是受到限制的，一定不要强行运动，要注意方法，合理的运动，让自己的状态变好，否则肯定会加重病情，让腰部受到更大的损伤，然后还要避免穿女性穿的过高的高跟鞋，对腰椎不好。