腰肌劳损又称慢性劳损性腰痛，是临床上的多发病。而且与胸背部或腰骶部的纤维织炎相同。患者多为湿冷条件下的劳动者，两者均可称为腰腿痛，常称为“过劳”，无明显外伤。腰部的劳损称为腰部劳损；如果发生在背部，称为背部劳损；如果这两种可能性同时存在，其中一种可以称为腰痛。这两种情况可以连续发生，而且这种发生是逐渐形成的，所以也叫慢性腰痛。致病原因很多，大部分是体力劳动、体育锻炼、过度劳累、湿冷等引起的腰肌劳损。

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想要消除病因，不仅要注意工作时的腰背姿势，还要注意工作的节奏。而且在长期的运动中，要选择适合相应腰部力学的坐姿，最好经常换，不要长时间保持一个姿势。每隔1小时，做类似课间休息的间歇运动或腰背活动。另外，对于环境因素对身体造成的影响，也要采取相应的对策，比如不要长时间待在空调房里。

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对于慢性劳损患者，可以加强腰背部肌肉的锻炼，从而锻炼骶棘肌，既可以增加自身肌肉力量，又可以代偿病变组织的功能，从而帮助患者尽快康复。锻炼背部肌肉的方法有很多。大部分医生认为以吞水为好，每天4次，每次30划(刚开始可以少一些)。一定要坚持，坚持锻炼两周左右，就会看到效果。

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患者可采用封闭疗法，同时注射普鲁卡因、氢化可的松O.5ml可以添加；4次为一个疗程，最好间隔5-7天。而且还可以用理疗、中草药外敷、矿泉浴、对症用药等方法。对于病程较长，长期没有效果的，可以用石膏固定腰部8 ~ 10周，也可以制动胸背支撑。同时，平时加强腰背部肌肉的锻炼，也能收到意想不到的效果。

1.生活中不要吃油腻、辛辣、刺激性食物，尽量少抽烟、少喝酒。2.工作时，药要避免一些容易引起“腰闪”的动作，如弯腰拿重物、反复弯腰等。3.其次，一旦腰部扭伤，一定要休息，避免脊椎的不断活动干扰软组织损伤。4.在日常生活中，为了防止腰肌劳损，无论是弯腰拿东西、上下楼梯、负重爬山等，都要注意保持良好的姿势。