我们都知道精子对男人有多重要。现在身体有了自然衰老的规律。随着年龄的增长，男性的精子质量会慢慢下降。一般来说，男性在20岁到40岁之间，精子的质量最好。40岁以后，精子开始老化，慢慢死亡，所以会有很多诊断，男性的性能力和生育能力会慢慢下降。现在二胎放开后，很多男人都想要自己的二胎。50岁的男人应该如何提高自己的精子质量？

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想要提高精子质量，就要适当增加积极的体育锻炼。如果男性身体太胖，腹股沟的温度就会升高，不利于精子的生长，影响精子的质量。所以平时要多参加户外运动，可以改善睾丸的血液循环。

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平时也要注意饮食。你应该多补充锌和一些精氨酸的食物，这样你的精子才能充满活力。可以多吃鳝鱼泥鳅、鳝鱼、海参等海鲜，也要多吃山药、白果。

3、

男性平时一定要戒烟戒酒，因为烟草中含有的一些尼古丁会杀死精子，酒中的酒精会降低生殖功能，抑制精子的形成。想要提高精子质量，首先要戒烟戒酒，纠正自己的不良习惯。尽量不要用热水洗澡，否则会造成睾丸生精功能障碍。

平时要多运动，避免久坐，保护睾丸，注意饮食，养成良好的生活习惯，避免接触一些有害物质。平时可以多吃一些富含锌的食物。