研究表明，耳鸣患病率的增加与现代人的饮食有一定的关系。现代人工作忙，生活压力大，不注重饮食调理和饮食结构。他们一天只吃三顿饭填饱肚子，时不时点个饭也是常事。各种浓茶、咖啡、酒精等刺激性饮料也很常见。如何通过饮食预防耳鸣？下面就由专家来介绍一下吧！

1.减少脂肪的摄入。

摄入大量的脂类食物会使血脂升高，血液黏稠度增加，引起动脉硬化。内耳对供血障碍最为敏感，当血液循环障碍发生时，会导致听觉神经营养不足，从而导致耳聋。因此，老年人每日脂肪总摄入量应控制在40g左右，少吃各种动物内脏、脂肪、奶油、蛋黄、鱼子酱、油炸食品等富含脂肪的食物。

2.多吃富含铁的食物

缺铁容易使红细胞变硬，降低运输氧气的能力，导致耳朵营养供应不足，损害听觉细胞的功能，导致听力下降。补铁能有效预防和延缓老年人耳鸣耳聋的发生。根据我国不同年龄段的铁需求标准，45岁以上的人无论男女，每日铁摄入量不应低于12mg。

常见食物中的紫菜含有大量的铁，每100克紫菜含铁46.8毫克，虾皮16.5毫克，海蜇皮17.6毫克，黑芝麻26.3毫克，黄花菜12.6毫克，黑木耳11.9毫克，苋菜10.5毫克。香菜、黑木耳仅次于苋菜，豆制品含铁量平均在4-6毫克左右。

3.多吃含锌的食物。

导致老年性耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。耳蜗中的锌含量远远高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗锌含量明显降低，影响耳蜗功能，导致听力下降。富含锌的食物有:鱼、牛肉、猪肝、鸡肉、鸡肝、鸡蛋及各种海鲜；苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、卷心菜、萝卜等。

4.吃能促进血液循环的食物。

活血化瘀可以扩张血管，改善血液粘稠度，有助于维持耳部小血管的正常微循环。常食用黑木耳、韭菜、红酒、黄酒等。

如何通过饮食预防耳鸣？相信通过以上对耳鸣预防方法的介绍，大家已经有所了解了。为了避免耳鸣的伤害，我们应该在日常饮食中多加注意，远离耳鸣的发生。如果有任何疑问，请立即联系专家！