1.双腿跪下，收回腰部，双脚慢慢向前移动，腰部会逐渐挺直；

2、坐在椅子上，把书放在小腿中间，长期坚持的效果更好，瘦腿的效果；

3.双脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展旋转。然后以脚趾为轴做足跟外展内旋；

4.直立时，双脚并拢，双手放在膝盖上，下跪；

5.弯腰时，仍双手放在膝盖上，转圈；

6.双脚张开大一点，弯腰，双手抱膝，做膝盖向内倾斜的动作；

7.双脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展旋转。然后以脚尖为轴，做足跟外展和内旋。