眼保健操的主要步骤如下:

第一步，按摩景明穴和太阳穴，主要是顺时针和逆时针按摩灵明穴和太阳穴各30次；

第二步，圆刮眼窝，主要是通过圆刮的动作，可以在眼部肌肉放松的情况下同时按摩上下眼睑的几个穴位，包括祖珠、鱼腰、四柱孔、承气、四白穴；

第三步，转动眼球，顺时针和逆时针各转动30次；

第四步:转脖子，顺时针和逆时针分别转脖子15次，每天合理做眼保健操，有助于放松眼部肌肉，防止眼睛疲劳，缓解近视加深。