扭伤腰部后注意以下几点:

1.一定要处理好可能出现的肌肉痉挛、关节突紊乱、腰椎间盘突出等问题。

2.卧床休息1-2周，避免久坐、久站、久走、弯腰负重。

3、多热敷，预防感冒，避免在湿地长时间停留。

4.锻炼腰肌，当腰痛症状消除后，可以做平板支撑运动或俯卧下咽运动，可以增强腰肌的力量。还可以拉伸腰方肌和背阔肌，可以增加腰肌的柔韧性。