我是办公室秘书，经常要在电脑屏幕前办公，一坐就是很久。时间久了，我渐渐有了腰肌劳损的症状。我的腰疼连着腰骶疼，一次又一次的复发，让我苦不堪言。晚上睡觉的时候，如果不注意，就会引起剧烈的腰疼。严重的时候坐久了都站不起来。应该做什么样的运动？

1、

首先说清楚。我这种性质的工作应该劳逸结合。如果觉得不合适，就采取灵活的方式。如果你坐了一会儿，你必须站起来移动你自己。久坐导致血瘀。也可以请人按摩，用手掌拍打腰部，或者五指掐腰。

2、

患者在生活中一定要注意，上班时间是没有办法坐办公室的。然后，回家后要饭后散步，多做腰部运动，达到健身的目的。衣服也要宽松舒适，不要让腰受凉。走路姿势要正确，不要穿高跟鞋。

3、

尽量穿软底布鞋，坚持睡硬板床。运动时，右手向前向左推腰，左手向后向右推腰。这个方法很巧妙。或者用手掌摩擦臀部，顺时针逆时针，轻轻移动。还有握紧拳头，轻轻敲打腰部，在这些方面持之以恒。

不能久坐不动，导致腰部肌肉紧绷。合理安排休息时间。如果坐一会儿，就要调整一会儿站姿，双手左右摆动，臀部放在臀部上。平时要多运动，多走路，少看电视或者玩电脑游戏。