虽然体力劳动者很容易因为过度劳累而患上腰肌劳损，但并不是只有体力劳动者才会患上腰肌劳损。长期伏案工作者和电脑工作者也易患此病。腰肌劳损对患者的生活、工作、身体都有很大的影响，遇到这种情况总要想办法缓解症状。下面我给大家分享一下如何缓解腰肌劳损的症状。

1、

多休息，减少工作量。无论是体力劳动者还是脑力劳动者，出现症状时都要注意劳逸结合，尽量减少工作量。如果不注意调整，只会加重症状，最后对工作造成更严重的影响。尤其是体力劳动者，千万不要再干重体力劳动了。尤其是腰部，不要用力过猛。

2、

多睡硬板床，在硬板床上做运动缓解症状:俯卧床上，双臂放在身体两侧，伸直双腿，然后用力抬起头、上肢和下肢。手肘和膝盖不要弯曲，保持伸直，根据自己的体力开始做运动。习惯后可以反复运动20 ~ 40次，可以缓解疼痛。

3、

疼痛可以自我缓解，即自我按摩腰部两侧。方法很简单。大拇指放在腰椎两侧，其余四指贴在腰部外侧。然后以适当的力度从腰部向腹部横向按摩30 ~ 50次。这样可以对腰部不适有很好的效果。

在日常生活中，要避免受凉，忌食寒凉之物。夏季不要长时间在空调下生活或工作，注意加强腰部和背部的保暖。