塑造反派是个技术活，生活工作压力甚至汹涌澎湃。不要慌，从日常饮食开始，开始你的造小人行动吧！

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含镁食物的日常使用。镁可以帮助人们调节心脏活动和降低血压，预防心脏病和提高男性生育能力。男人早餐可以吃牛奶燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物有土豆、核桃、燕麦片、海鲜等食物。

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精氨酸是精子的主要成分，能提高精子活力。富含精氨酸的食物有海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼，还有芝麻、山药、银杏等。海参一直被认为是补肾益精壮阳治疗阳痿。好东西

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精子中含有多种微量元素锌，锌对生育有重要作用。锌在精子代谢中起着重要的作用，可以增强精子的积极性。含锌食物丰富，如牡蛎、虾、蛤等。牡蛎含肉最多。

4、

钙在精子的动力、获得和整体质量方面起着重要的作用。如牛奶、豆制品、鱼等。

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精子的积极性与精囊中果糖的多少有关。如梨、苹果、葡萄、菠萝等。富含果糖。

锌的量永远不要超过每天15微克，过量摄入会影响其他矿物质的效果。