可以从四个方面来解决。第一，多喝水，早上空腹喝一杯温水，帮助润滑肠道，从而帮助排便。

二是含有大量膳食纤维的新鲜水果和蔬菜，如猕猴桃、香蕉等。

第三，全谷物，如谷类、糙米；

第四，平时食用油要尽量选择富含润肠的植物油。

好了，今天就到这里。感谢您的聆听。下次见。