怀孕三个月后，由于胎儿生长发育较快，容易出现贫血和缺钙，可以补充铁和钙。具体来说，您可以执行以下操作:

1.平时多吃富含鸡蛋、瘦肉、动物内脏等食物。以补充气血，促进钙的吸收，有效预防贫血和缺钙。同时需要补充DHA，促进胎儿大脑发育。

2.孕期注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，保证蛋白质等营养素的充足摄入。

3.孕妇也要注意饮食营养全面，不要挑食，保证各种营养素的补充，多晒太阳，适当运动，提高免疫力。