人老了容易缺钙，导致骨骼脆弱，比如骨折，骨质疏松。所以老年人一定要及时补钙。那么如何科学合理的补钙呢？

1、

从食物中获取钙。牛奶、豆制品、海带、动物骨头汤等高钙食物含钙丰富，所以骨质疏松患者也选择这些食物，既经济又安全。

2、

适当的运动可以促进钙的合成。单靠食物疗法是不够的。为了促进钙的吸收和增强肌肉和骨骼，锻炼是必要的。比如早上起来做骨骼运动，打太极拳，这种有氧运动对锻炼骨关节有好处。

3、

服用钙补充剂。因为人到老年对食物的吸收能力要弱很多，所以需要服用钙片、补钙剂等保健品来补钙。这最好在医生的指导下进行。

老年人应该晒太阳，因为阳光可以促进钙的吸收。