在日常生活中，有一种常见的腰痛，主要是腰骶关节周围，大概是巴掌大小。它经常是沉闷的，有时是痛苦的。早上起来，症状减轻，活动变得更加剧烈。如果你不能长时间坐着或站着，就很难弯下腰。这就是我们常说的腰肌劳损。今天主要说一下腰肌劳损的自我治疗方法。

1、

按压:双手放在臀部，大拇指按在腰部两侧，用力挤压，以旋转的方式揉捏，先顺时针，后逆时针，各36次。叩击:双手半握拳，用双拳背轻敲腰骶部，以免造成疼痛。同时，各敲30下。

2、

抓:双手叉腰，大拇指在前，压在腰上。其他四个手指从腰椎两侧用指尖向外挠皮肤，从腰部到骶骨，每侧各抓36次。摇动:双手放在腰上，手掌压在腰上，快速上下摇动15-20次。

3、

推:双手搓热后，放在腰椎中间，自上而下推30-50次，直至出现局部热感。捏:双脚伸开坐着，屈膝，或者坐直。双手捏提腰部肌肉，15-20次。揉捏:采取坐姿。五指并拢，放在后腰左右两侧，用手掌慢慢上下摩擦，直至发烧。

以上腰肌劳损的自我治疗方法，宜在睡前和清晨进行。