在日常生活中，有些人会磨牙，睡觉时说话，打呼噜，甚至梦游。但在睡眠中，我往往并不知道，只是通过家人或朋友。但如果不注意，长时间不被发现，久而久之就会成为习惯。睡觉打呼噜严重影响周围人的睡眠质量，睡觉磨牙不亚于打呼噜。那么，如何改善睡觉打呼噜磨牙的症状呢？

1.枕头不要太高。患者要选择合适高度的枕头，不要太高。有人认为高枕可以改善呼吸，这是错误的。枕头高的枕头会让打鼾更严重。选择打鼾枕头时，应选择柔软有弹性的枕头。枕头的高度要以肩侧的宽度为准，有利于我们的呼吸。

2.晚上不要吃太多，睡前不要参加剧烈运动。特别是孩子要养成卫生习惯和良好的生活习惯，一定要养成早睡早起的好习惯。

3.吃均衡的饮食。挑食会导致磨牙。你必须保持均衡的饮食，吃容易消化、有营养、含钙高的食物。

4.睡前注意放松。晚上睡觉前注意放松。睡前两小时内避免易兴奋的食物。你可以通过泡脚和听轻音乐来放松自己。睡觉前记得刷牙。

5.夜间鼾症和磨牙严重的患者应采取积极的治疗措施。从病因入手，注意心理调节，减少压力。睡前最好休息放松，避免易兴奋的食物，改善睡眠环境，积极治疗全身性疾病，减少夜间打鼾磨牙的发生。

以上内容讲述了如何改善睡眠时打呼噜磨牙的症状。生活中，有些人晚上睡觉后就开始打呼噜，磨牙，这种行为是不受控制的。这种情况持续时间长了，牙齿磨损严重，会出现不同程度的酸痛。这样的人也容易出现呼吸骤停的风险。打呼噜磨牙后，一定要及时采取措施进行治疗。