长期伏案工作导致了肩周炎，现在已经不是特别严重了。我想自己解决。肩周炎怎么锻炼？

肩周炎患者需要自我康复锻炼，帮助提高运动功能，防止肩关节粘连，缓解疼痛症状。他们可以擦背、梳头、爬墙等等。患者需要配合手法治疗、抗炎镇痛药物调理，做物理因子治疗，尽量减少疼痛症状，帮助提高活动能力，注意肩关节保暖。

肩周炎的具体自我锻炼方法如下:

1.前屈后伸:健侧手掌托住患侧肘关节，每日向上推200~300次，逐渐增加力量；

2.提拉法:用健手托住患病手，每日提拉200~300次；

3.背部拉伸法:双手放在背后，患侧手掌朝外，用健侧握住患侧的手，每天向上拉200~300次；

4.摆动法:患者取站立位，伸直患臂，做大圈运动。

通过上述锻炼方法，大多数患者可在2~3个月内缓解症状。