你知道吗？你知道吗？合理的运动可以有效提高性爱质量。有专家说，合理的运动可以提高身体的柔韧性，提高耐力，锻炼核心肌肉，对性爱有好处。下面介绍一下可以提高性能力的锻炼方法。首先，上肢运动的原理是上肢越强壮，性爱持续时间越长，快感越强。如果用另一种方式锻炼后再经常练习，可以提高盆底肌肉的血流量和柔韧性，轻松应对各种性挑战。

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仰卧屈腿，如果你想尝试一种对柔韧性要求很高的性爱姿势，那么你就要多练习这种方法，加强下背部和小腹的力量。仰卧，弯曲双腿，然后双手抱住双腿，试着用膝盖触碰胸部。每次坚持30秒，次数越多越好。

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平衡球上的俯卧撑。可以锻炼肩部和胸部，特别适合习惯了男性主导的男性。把你的脚放在平衡球上，两个B分开与肩同宽，双手放在地上。上肢无力时，尽量保持平衡，力量更强后再做俯卧撑。

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下肢运动的原理是加强腿部和臀部的力量，扩大性爱时的运动范围。方法是柜子往后靠。性爱中，男性下跪，女性仰卧，提臀时对男性的后腰和腿部要求很高。如果加强这种锻炼，可以跪在垫子上，上半身直立，尽量往后靠，保持两三秒钟再恢复原状。

弯曲你的前腿并向下压。有时，丈夫会袖手旁观床，让妻子躺下享受性爱。练习这个动作时，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖，然后向下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换另一条腿。