拉伸斜方肌有几种方法:

先将双脚分开放在同一水平面上，两腿之间保持一定距离分开与肩同宽，站直，右手放在头部左侧，头部稍微向右移动。

二、头部拉伸时，当颈部左侧有明显拉伸感时，应注意适当停止拉伸。

三、保持颈部动作不变15秒左右，换到另一侧，按照原来的动作重复几次。

在拉伸斜方肌时，要注意避免用力过猛，注意拉伸动作的规范性，避免因用力过猛、过度拉伸而出现颈部肌肉劳损等症状。