老年人发生骨质疏松时，往往会出现行动不便和疼痛的症状，这往往是由于卧床休息或运动时间少造成的。这样不仅会加重病情，还会造成肌肉萎缩僵硬。锻炼前做准备是必要的。你不能仓促上阵。你应该先在关节周围活动。柔韧之后，开始锻炼前按摩肩膀等部位放松。运动后腰痛怎么办？

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骨质疏松症患者可以做一些轻运动，如散步、拍打身体等。同时，他们也要注意补钙。一般来说，每天至少要补充1500毫克的钙。平时要晒晒太阳，形成更多的维生素D，提高钙的吸收。

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如果一项活动即使是慢走，也会出现腰腿疼痛的情况，说明运动时要注意适量和适量的活动。只是在我们需要适当运动的时候，才不会很痛，不影响第二天的休息。

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慢跑是一项很好的运动，任何时候都会受到人们的欢迎。可以有效的让骨骼更加健康。研究表明，每周跑步四小时会大大降低骨骼的风险。但是要记住，只能适度，不能操之过急。

运动时要注意细节的形成，因为骨折的风险比正常人高很多，所以要避免容易摔倒的运动，比如速降或者滑冰。如果脊柱有骨质疏松，那么在连续瑜伽的过程中要避免背部过度屈曲。