范书英
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女性尿失禁做什么运动好
发布时间：2023-02-10
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如果女性患有尿失禁，且尿失禁症状不是很严重，只是偶尔笑、跑、咳嗽时漏几滴尿，可以做适当的盆底康复运动来改善。有哪些方法？比如可以叫凯格尔运动，这是一种众所周知的提高盆底肌肉力量的盆底运动。可以通过盆底的收缩和放松来加强盆底肌肉的训练。比如收缩4秒，放松4秒算一组，每天早上做60组，下午做60组，一天100多组。这样的训练称为有效的盆底运动训练。通过这样的训练，1~2个月后，盆底肌肉得到加强和训练，尿失禁症状得到改善。当然现在外面也有一些瑜伽，特别是针对盆底肌的。也可以尝试参加这样的瑜伽训练，提高盆底肌肉的力量。
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