都说“十个上班族，九个颈椎病”，我也不例外。前几天颈椎不太舒服。做久了会腰酸背痛，头疼，视力模糊。老公赶紧带我去医院检查。医生说是上班久坐导致的颈椎病，预防很重要。这里有一些小技巧与你分享。

1、

保持正确的坐姿，注意头、颈、肩的位置，保持脊柱直立。走路要抬头，眼睛要直，不要耸肩，尽量保持肩膀自然下垂。

2、

降低劳动强度，注意劳逸结合。尽量避免头颈部负重，防止分娩时颈椎挫伤和损伤。

3、

尽量避免长时间在一个岗位上工作。长期伏案工作者应定期改变头部姿势，适当按摩颈部和肩部肌肉。他们还可以做一些头颈部的适当运动，比如用头写“饭”，不仅可以缓解疲劳，还可以使肌肉发达。

4、

纠正不良生活习惯。如果有颈椎病，枕头不能太软，也不能太高。枕头的高度要和你的拳头相等，枕头要放在你的脖子下面；建议睡在柔软的床上，比如弹簧床。不要躺在床上看电视、看杂志、玩手机，时间长了会引起或加重颈椎病。

注意落枕，及时治疗。尽量避免颈部外伤。感冒还会诱发或加重颈椎的病情，应及时预防和治疗。