指骨结构变得稀疏，骨量减少，骨脆性增加，容易骨折。常见于老年人，女性比绝经后多，55岁以后男性多。为了避免这样的事情，我们应该及早采取预防措施。

1、

合理的饮食。钙的日常摄入要充足，但要以植物为主，植酸摄入高，影响钙的吸收。所以要多吃乳制品等含钙量高的食物，形成合理均衡的饮食。

2、

适时适当补钙。饮食合理，但要补。随着年龄的增长，骨密度会变松，合理补钙，老年人的骨密度不会变坏。

3、

体育锻炼。注意适当的户外活动，有利于骨骼的健康体育锻炼，刺激骨细胞的活性，有利于骨折的形成，预防骨质疏松。

如果因为骨痛暂时卧床，也要被动锻炼，防止骨质疏松加重。