当你紧张不安，战战兢兢的时候，可以从以下几个方面进行自我干预:

1.养成说话前先打一份心里底稿的习惯。在演讲之前，你可以反复练习你的演讲来克服你的紧张和恐惧。

2.调整好自己的心态，不要太在意演讲后的结果。当出现紧张、手抖的症状时，可以给予心理暗示或双手握拳，有助于缓解紧张情绪。

3.平时多做运动。可以根据不同的情况，创设言语场景进行训练，从而提高自己的心理素质和表达能力。