关于腰腿痛的锻炼方法，推荐你做四个练习。

首先是平板支撑运动，可以很好的锻炼核心肌群，可以锻炼腰肌、背肌、腹肌。

第二种是俯卧燕，也可以锻炼腰背部的肌肉。

第三个是推荐你做马步，可以很好的锻炼股四头肌，预防膝关节炎的发生。第四，建议游泳。蛙泳可以重塑脊柱的生理曲度。同时也可以锻炼四肢的肌肉，锻炼心肺功能。这些练习非常重要。

以上四种运动都可以很好的锻炼腰椎的肌肉，但首先肌肉的力量一定要好；第二，肌肉的延展性和韧性一定要好。比如你可以做瑜伽、广播体操、腰间操，这些都可以很好的锻炼你的腰肌，从两个方面同时达到锻炼你腰肌的目的。