我今年24岁，有自慰习惯很多年了。现在越来越严重了。我浑身无力，无精打采，一直想戒掉，但是过了两天又开始有意识的自慰了。我心里很痛苦，也不敢告诉别人。后来我只要想手淫就去运动。通过运动消耗能量的习惯变好了很多。现在和大家分享一下。

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专注于学习和工作，也可以用运动来消耗能量。培养良好的兴趣爱好，通过丰富多彩的业余生活化解过多的性能量。减少不良性刺激，不看色情书籍和电影，控制意淫。我们应该正确认识过度手淫的危害，从手淫的有害精神压力中解脱出来。戒，一定要下定决心，坚定立场。

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正确对待手淫，预防为主，应用心理治疗和心理咨询的方法，加强精神文明建设和性教育，注重德、智、体全面发展，克服思想过分集中。注意生活规律，避免穿太紧的衣服和裤子，按时睡觉，睡觉时不要把被褥弄得太暖和太重。养成良好的卫生习惯，注意保持外阴清洁，勤洗。经常参加社交活动。

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不宜仰睡、俯卧，晚餐不宜吃烟、酒、咖啡等辛辣食物及辛辣食物。养成良好的卫生习惯，注意保持外阴清洁，勤洗，摆脱水垢的不良刺激。鼓励男女多参加社交活动，降低对异性的敏感度，避免早恋。不要抽烟喝酒，吃清淡的食物，多吃补肾的食物。