今年20号寒假我锻炼过度。一天下午，我打球回来，洗冷水。那天晚上，我感到腰酸背痛。两个多月了，吃了药，涂了药膏，缓解了，但没治好。最近，我正在接受针灸。第一天医生说背部韧带肿的很严重，第二针就好了。现在主要感觉是脊柱旁边的两条韧带不舒服，运动后容易感觉疲劳。坐姿不正确导致腰部损伤日积月累。膏药不起作用。我每隔一个月去一次医院。拍片做b超很正常。中医西医有段时间都不管用，后来我就制定了这个方案。

1、

早上起来，拉伸肌肉，别问我怎么拉伸，然后做20个左右的燕子，喝一杯枸杞水。早上就这样。午饭后，我吃了一粒强腰补肾的药丸。听朋友说治疗腰肌劳损，肾不够强，永远治不好，就试了一下，效果很大。可以试试。

2、

晚上吃一粒强腰补肾的药丸。一个小时左右，让二十只左右的燕子飞起来，然后洗澡，桶浴，热水就好！最好放点放松肌肉，促进血液循环的东西。洗完澡再洗澡，不然满身都是汗。一定要把身上的水擦干，换上另一件衣服，不然洗个澡也没用，还可能会更严重。

3、

睡觉前，请喝一杯葡萄酒，白酒或红酒。我不知道啤酒。别问我不喝怎么办！我也不喝酒，但是酒精可以促进血液循环。我觉得可以试试，效果还是很好的，当然。如果你能喝好，请便。

两三天洗一次澡，天天泡，听说对身体不好。坚持就是胜利。不是一次两次就能治好的。内外兼治的方案既便宜又简单。