骨质疏松症是指骨质疏松症，是由各种原因引起的一组骨骼疾病。骨组织有正常钙化，钙盐与基质比例正常。这是一种代谢性骨病，其特征是每单位体积的骨组织数量减少。会给患者带来严重后果，如果不及时治疗，可能会导致瘫痪。老年人由于人体机能下降，是骨质疏松的高危人群，要做好预防工作。下面介绍如何在饮食上照顾老年人，从而远离骨质疏松症。

1、

均衡饮食，合理营养，骨代谢需要膳食补充。均衡饮食可以提供更多骨代谢所需的营养物质，延缓骨质疏松。牛奶、豆类、瘦肉、鱼、虾皮、芝麻酱、核桃、鸡蛋等都含有大量的钙，可以补充人体所需的钙。同时注意饮食清淡。

2、

戒烟戒酒会影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢和骨峰的形成。过量的咖啡因可增加尿钙排泄，影响机体对钙的吸收；碳酸能阻止钙的吸收；过多的盐和过多的蛋白质也会增加钙的流失。所以要尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入，避免以上不良习惯。

3、

保持弱碱性体质，多吃碱性食物，酸性食物会导致钙流失，骨质疏松。弱碱食物可以预防和缓解骨质疏松。因此，养成良好的生活习惯，保持良好的心情，适当调节情绪和自我压力，可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松。

多做户外运动，晒晒太阳。一方面有利于维生素D的产生和钙的吸收。另一方面，适当的运动可以增强骨骼的韧性，增强人体抵抗力，有效预防老年人骨质疏松。