因为经常睡觉时抽烟或吃东西，又不及时刷牙，牙齿上会出现很多黑斑或斑疹。这些黑斑或黄斑长期存在，不仅不利于牙齿健康，还会影响美观。如何去除牙菌斑？我有一个好主意。来和我一起看看吧！

第一，选择牙膏。购买声称可以去除黑斑或黄斑的牙膏。这种牙膏可分为含氟牙膏和无氟牙膏。选择哪一个要看情况。

如果你的牙齿有蛀牙，最好选择含氟牙膏。如果没有龋齿，也可以选择无氟牙膏。

用含氟牙膏刷牙时，最好将泡沫包裹在口中2~3分钟，让氟化物充分渗入牙齿，有利于龋齿的修复。刷牙时千万不要吞咽，以免牙膏的泡沫被咽下。

其次，要选择牙刷。对于有黑斑或黄斑的牙齿，最好选择中等发质、头部较小的牙刷。中毛指的是硬度中等的牙刷。因为刷头小的牙刷可以更好的全方位清洁牙齿，刷毛太软的牙刷不利于刷掉牙齿上的污垢，刷毛太硬的牙刷容易损伤牙釉质。

接下来，就是如何刷牙了。有牙垢的牙齿最后用热水刷，因为热水可以帮助牙膏更好的溶解牙垢。刷牙的时候要刷上下两排牙，上下左右。咬脸的时候最好横着刷，刷牙的时候最好竖着刷。

如果坚持这样刷牙，每天两次，早晚各一次，基本上一周左右就能把牙齿上的污垢全部刷掉，牙齿就能重新恢复健康的洁白牙齿。

牙垢刷掉后，要继续刷牙。但是，这个时候你可以根据自己的不同情况，选择不同的普通牙膏。最好坚持每一个

注意事项:

刷牙时不要把泡沫吞进肚子里。

一定要每天刷牙，早晚刷牙。