腰椎间盘突出不花钱，最简单的治疗方法。只要是长期久坐办公室的白领、长期开车的司机等人群出现腰椎间盘突出的症状，都是外伤或其他原因引起的，都是椎间盘突出髓核从而压迫神经引起的腰腿疼痛。现在治疗腰椎间盘突出很容易。我有个朋友就是，他是长期开车造成的。腰椎间盘突出症是腰椎纤维环破裂后对神经的压迫。可引起腰、臀、下肢酸痛麻木。很多人都有这种病，但有些人很严重。

1、

俯卧法:让人趴在胸前三枕，大腿三枕，腰部自然下沉十到十五分钟，没有任何压力。这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。仰卧沉腰:让人仰卧在一个枕头上，臀部下垫一个枕头，双腿弯曲放在胸前，双手抱住，自然沉腰十五分钟以上。每天至少两次，自我治疗后，患者腰腿痛基本消失，再做两个姿势，加强腰背部肌肉的功能。

2、

短波。超短波疗法，在腰椎间盘突出症发病初期，一般用于改善患者的血液循环，消除可能出现的浸润、水肿等炎症反应，缓解压迫或刺激神经根引起的疼痛。间歇电疗:可用小圆电极，密集波2-5分钟；波浪变薄5分钟，波浪上升5分钟。

3、

患者俯卧在平板床上，腰支在平板上，头和脚向上倾斜十余次。站起来，(手可以扶着栏杆)伸直双腿五分钟以上。沉腰运动可以有效预防久坐造成的腰部损伤。推、拉、旋转等治疗方法。在病人的关节处。

不饮酒，不吃苦、寒或生食，多吃有营养的食物，如动物肝、肾、羊肉等。因为高脂肪食物对血液循环和神经组织不好，少吃。而寒性食物会导致寒潮袭击腰椎的严重症状。注意饮食清淡，多吃咸辣。辛辣食物可能会发炎，会对治疗不利，一定要记住。